BCAA 고르는 방법 [BCAA 추천, BCAA 섭취 방법]

안녕하세요. 저번 글(BCAA는 뭔지, 그리고 BCAA의 효능)에 이어서  오늘은 실제로 어떤 BCAA를 골라야 하는지, 어떤 제품/브랜드가 좋은지 그리고 어떻게 섭취를 해야하는지에 대해서 알아보려고 합니다. 

1. BCAA 고르는 법 (BCAA 추천)

 

일단 BCAA를 고르는 법은 어렵지 않습니다.

• 1) 브랜드 인지도
• 2) 영양성분표 (아미노산 함량)
• 3) 가격

좋은 BCAA를 고르기 위해서는 위에 3가지 요소만 고려하시면 됩니다. 

 

1) 브랜드 인지도

한 해외에 BCAA 브랜드와 제품 순위를 나타낸 사이트입니다. 그 사이트에서 성분과, 브랜드 인지도, 판매량 등을 종합하여 BCAA 순위를 메겼는데요.

위에 사진은 미국 BCAA 순위 TOP7입니다. 보시다시피 잘알려는 머슬팜, 마이프로틴, 나우푸드, 그리고 옵티멈 브랜드(옵티멈은 프로틴 쉐이크로 매우 유명하죠)가 보입니다.

가장 1순위는 Do vitamin이라는 브랜드이고 2위는 Bulk supplement 브랜드사의 BCAA입니다. 하지만 이 두 브랜드는 뭐 어떤 기준으로 1,2 등인지는 잘 모르겠지만 여하튼 우리나라에서는 크게 알려지지 않은 아니면 아예 인지도가 없는 브랜드일 수도 있습니다. 

그래서 저기 TOP7에서 저는 우리나라 사람들이 많이 찾는 브랜드 2개를 선별해 봤습니다. 첫 번째는 바로 머슬팜이고 두번째는 마이프로틴입니다.

물론 주관적일수는 있지만 최근에 마이프로틴은 유명 유튜버분들 때문에 인기가 굉장한 것 같습니다. 이 외에도 Xtend라는 브랜드도 인기가 좋지만 이 두 제품만 얘기를 해보도록 하겠습니다.

 

2) 영양성분표

이제 브랜드를 선별했으니 영양성분을 비교해 보도록 하겠습니다. 

 

머슬팜 BCAA, 맛있는 포도맛

 

 

먼저 머슬팜(mP)브랜드의 BCAA입니다. 그 중에서도 가장 판매량이 높은 제품라인입니다 (맛은 포도맛이나 후르츠펀지가 가장 맛있다는..). 뒷면에 보시면 영양소 정보가 있습니다.

한 스쿱당 7.86g이고 약 30서빙 정도가 한 통에 들어있습니다. 일단 그것보다도 저기 류신, 발린, 아이소류신의 양이 각각 3/2/1g으로 적혀있습니다.

이 지표를 잘 보셔야 합니다. 일단 한 스쿱에 7g이고 약 6g이 필수 아미노산이라고 보시면 됩니다. 한 스쿱당 필수아미노산 수치가 높을 수록 좋고, 각 각의 그람수 즉, 류신, 발린, 아이소류신의 그람 함량이 높을 수록 그냥 좋다고 생각하시면 됩니다. 

 

 

다음은 마이프로틴 브랜드의 이센셜 BCAA 2:1:1입니다.

이 제품은 들어보기는 했는데, 직접 먹어보진 못했습니다. 기존에 먹고있는 머슬팜을 다 먹으면 한 번 구매해볼 의향이 있습니다만 언제 구매할 수 있을지는 모르겠네요.

이 제품도 마찬가지로 영양물 정보를 잘 주목해 주세요. 1스쿱당 5그램이며 류신, 이소류신, 발린이 각각 2/1/1그람이 들어있습니다. 5g에 4g 정도가 필수 아미노산이기 때문에 이것 또한 함량이 높아 좋은 프로틴이라고 볼 수 있습니다.

굳이 따지자면 함량은 머슬팜은 6/7 = 0.85xx 마이프로틴은 4/5 = 0.8로 머슬팜이 살짝 우세하다고 볼 수 있습니다. 그리고 스쿱당 류신과 발린 수치가 마이프로틴보다 살짝 높아 조금 더 좋다고 볼 수 있습니다. 

 

3) 가격

프로틴, BCAA, 각종 영양제를 고르는 데에 있어서 중요한 요소는 또 머니머니해도 돈입니다.

아무리 영양소가 좋고 브랜드가 좋아도 너무 가격이 터무니 없이 비싸다면 한 번 다시 생각을 해봐야 할 문제이기 때문에 가격이라는 요소는 내가 영양제를 선택함에 있어서 중요한 요소로 작용합니다. 

 

 

우선 머슬팜 가격을 보도록 하겠습니다. 참고로 알고 계셔야할 점이 영양제는 똑같은 영양제라도 어디서 구매하느냐에 따라 가격이 천차만별입니다. 우선 저는 네이버에 접속해서 머슬팜 BCAA를 검색해 봤습니다.

현재 최저가는 쿠팡이고 가격은 18,900원 + 배송비 5,000원으로 총 23,900원이 듭니다. (원래는 아이허브였는데 최저가가 바뀌었습니다)

여러분들도 아시겠지만 요새는 직구가 대세이죠. 만약 직구를 희망하신다면, 한국 사람들이 가장 많이 이용하는 해외 영양제(비타민, 오메가 등) 사이트인  "iherb"라는 곳을 이용할 수 있습니다.

여기는 미국 영양제 쇼핑몰인데 전 세계적으로 직구로 굉장히 많이 이용되는 사이트이죠. 심지어 미국에 있는 친구들 조차도 이 사이트에서 대부분 약을 구매합니다. 그렇다면 아이허브에선 머슬팜 가격이 얼마일까요? 

MusclePharm, BCAA 에센셜, 프루트 펀치, 0.57 lbs (258 g)

 

 

BCAA 머슬팜 프루트 펀치의 가격은 한화로 15,837원이고 배송 목적지에 자기 자신의 주소를 입력하면 배송비 가격이 뜹니다. 저는 서울 주소로 입력을 했더니 배송비가 약 6,050원이 나옵니다.

그런데 아이허브 사이트는 할인쿠폰이 굉장히 많습니다. 아이허브 프로모션 코드를 입력하면 경우에 따라 다르지만 최근의 경우 약 30%할인을 받을 수 있었습니다.

 

SPJ140 - 아이허브 프로모션 코드, 아이허브 추천인 코드

 

 

아이허브 추천인 할인 코드를 적용했더니 제품가격은 11,085원으로 줄어들었고 총 가격은 17,136원이 되었습니다. 원래는 신규회원 10%, 기존 회원은 5% 할인이 되는데 뭔 이윤지는 모르겠지만 여하튼 30%를 받았습니다.

할인을 받고나니 미국에서 직구하는 것임에도 불구하고, 거의 5,000원 가까이 아낄 수 있었습니다. 만약에 이 제품 말고도 비타민이나 다른 영양제를 구매해서 47,269원 이상만 구매하면 배송비도 무료로 받을 수 있다는 점. 여하튼 국내에서 보다 싸다면 구매를 안할 이유는 없겠죠. 바로 질렀습니다. 배송도 한 일주일 정도면 들어 옵니다. 

***변동사항***

다시 머슬팜의 BCAA 가격을 확인해 봤더니 쿠팡에서 로켓 직구를 이용하는 것이 가장 저렴하더라구요. 변동이 있어서 추가 작성을 했습니다. 쿠팡 링크는 아래 걸어놨습니다. 

Musclepharm 에센셜 BCAA

 

다음은 마이 프로틴입니다. 마이프로틴의 경우에도 가격은 저렴합니다 12,900원인데 지금 프로모션을 해서 30프로 추가 할인을 받고 있습니다. 그러면 약 9,030원 정도가 되는군요.

하지만 복병이라면 7만원 이하구매시 배송비가 3만원이나 한다는 점, 7만원 이상을 구매한다면 모르겠지만 아니라면 9,030 + 30,000원 => 39,030원이 되겠네요. 상당히 비쌉니다. 만약 배송비만 아니라면 머슬팜보다 훨씬 가성비가 높을텐데 말이죠. 

 

 

마이프로틴 추천인 코드: CHUNG-R8D

Myprotein South Korea

 

종합적으로 봤을 때 가격적인면에서도 배송비를 포함한다면 머슬팜이 좀더 우세하다고 봅니다. 만약 배송비가 포함이 아니라면 저는 마이프로틴을 구매할 것 같습니다. 여하튼 다시 표를 이용해 총 정리를 해보도록 하죠.

 

	머슬팜	마이프로틴(Myprotein)
한 스쿱(g)	7.86g	5g
류신(g)	3g(한 통 90g)	2(한 통 100g)
이소류신(g)	1g(한 통 30g)	1(한 통 50g)
발린(g)	2g(한 통 60g)	1(한 통 50g)
서빙 (한 통당)	30	50
가격	17,136원	39,030원

 

한 통 기준으로 봤을 때 마이프로틴이 류신이 10g, 이소류신이 20g이 더 많았으며, 머슬팜은 발린이 마이프로틴에 비해 10g이 더 많았습니다.

하지만 가격을 비교해 본다면 마이프로틴 한 통 먹을 가격에 머슬팜을 2통을 사먹을 수가 있기 때문에, 가성비면에서 머슬팜이 우세하다고 볼 수 있습니다.

이런식으로 여러분들도 자신이 먹고싶은 BCAA브랜드와 제품라인을 골라 비교를 해 보신다면 가성비 좋은 BCAA를 찾을 수 있을겁니다. 저는 그냥 제가 잘 아는 브랜드의 제품 2개를 비교한 것일 뿐이기 때문에 다른 제품도 마음에 든다면 꼭 비교를 해보고 구매하시면 좋겠습니다. 

 

2. BCAA 섭취방법

 

• 하루에 2스쿱이 적당함 (10g-20g 사이) 
• 운동가기 30분 전에 한 스쿱 => 근육이 덜 피로로함
• 운동 직후 (2-3시간 이내) 한 스쿱 => 단백질 합성, 근육 회복과 성장을 도움

 

지금까지 BCAA 고르는 방법, 그 방법을 바탕으로 제품 서치, 마지막으로 BCAA 섭취방법에 대해서 알아봤습니다. 감사합니다. 

 

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